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금연하면 살 찌는 이유, 금연 후 살 안찌려면?

2019.11.22 1,274 18

금연하니 살이 찌는데

건강이 더 나빠지는 건 아닐까요?

금연을 하면 가장 흔히 느끼는 금단현상은 바로

입이 수시로 궁금하고, 식욕이 왕성해지는 것이죠!

담배 대신 군것질을 자꾸 찾게 되고,

또 입맛이 좋아져 과식도 하게 됩니다.

 

그런데 이 때문에 점점 살이 찌게 되고,

더 건강이 나빠지는 것은 아닐까 하는 생각이 들면서

금연을 포기하기도 하는데요.

정말 금연 때문에 살이 찌는 것일까요?

살이 찌지 않으면서 금연하는 방법은 없는 지

한 번 알아보겠습니다 :)

금연하면 정말 살이 찔까?

금연과 체중증가, 상관 있나요?

금연과 체중증가의 관계

실제 약물 치료 없이 담배를 끊은 흡연자들은

1년에 평균 4.7kg 정도 몸무게가 늘어나는 것으로 확인되었습니다.

그런데 금연 후 체중증가의 반응은 사람마다 다릅니다.

금연자 중 16%는 체중이 늘지 않았고, 13%는 10kg 이상 체중이 늘어났습니다.

 

그런데 담배를 끊고 체중이 증가한 사람이 담배를 계속 피우는 사람에 비해

낮은 사망률과 질병 발생률을 보이고 있는 것이 사실입니다.

살이 찌더라도, 금연의 이득이 훨씬 큰 셈입니다.

금연 후에는 왜 살이 찔까요?

금연 중 체중증가의 원인

흡연 시 흡입되는 니코틴은 식욕을 억제하고 기초대사량을 상승시키는 작용을 하게 됩니다.

금연 후 살이 찌게 되는 이유는 바로 여기에 있는데요.

니코틴으로 인해 억제되던 식욕이 되살아 난다는 것은 미각이 살아나고 있다는 증거입니다.

또한 상승했던 기초대사량이 다시 감소하게 되면 하루 밥 한공기를 더 먹는 셈이 됩니다.

이렇게 입맛이 좋아지고, 기초대사율이 감소되면 평균 3~4kg 정도 체중이 증가할 수 있습니다.

 

하지만 일부 금연자들은 체중이 감소하기도 하고, 운동량이 부족한 경우에는 10kg 이상 증가하기도 합니다.

금연 중 체중증가, 이렇게 관리하세요

금연 중 체중증가, 그대로 둔다면?

금연 중 체중증가의 영향

금연 후 체중 증가는 정상적인 반응이지만, 그냥 두면 체중이 늘어나면서 금연의지가 줄어들 수 있습니다.

그렇기 때문에 식사를 조절하고 신체활동을 늘림으로써 적절한 체중을 유지하는 것도 중요합니다.

체중 증가보다 흡연이 건강에 훨씬 더 나쁘다는 것을 항상 기억하는 것이 좋겠습니다.

또한 흡연을 계속한다고 해서 살이 찌지 않는 것은 아닙니다.

고혈압/당뇨병/고지혈증과 같은 만성 질환을 가지고 있는 흡연자는 복부비만이 진행되고

이것이 악화되면 당뇨병 악화 및 심뇌혈관 질환 등의 위험이 배가 되기 때문입니다.

 

금연 중 체중증가를 예방하려면?

금연 중 체중증가 대처법

금연과 식생활

다음과 같은 식생활 지침은 흡연욕구를 감소시키고, 금연을 유지하는데 도움을 줄 수 있을 뿐 아니라

적정체중 유지와 고른 영양섭취를 통하여 다양한 만성질환 예방과 건강증진에도 도움이 될 수 있습니다.

1 | 채식 위주의 균형 잡힌 식사하기

2 | 맵고 짠 자극성 있는 음식, 기름진 음식, 육식은 가급적 피하기

3 | 과식은 피하고, 평소 섭취량의 80% 정도만 섭취하기

4 | 금연을 위한 간식으로 당근, 오이, 해바라기씨, 다시마, 무가당 껌과 사탕, 은단, 제철 과일 등을 준비하기

5 | 술이나 커피, 청량음료는 당분간 피하고, 따뜻한 차나 물, 과일주스를 충분히 마시기

금연과 운동

운동은 금단증상이나 흡연욕구 극복에 도움이 됩니다.

자신의 건강상태에 적합한 규칙적인 운동을 통하여 비만을 예방하고 적정체중을 유지할 수 있습니다.

1 | 긴장 완화를 위한 스트레칭은 금단증상을 감소시키는데 도움이 됩니다.

2 | 흡연욕구가 강할 때 잠시 동안의 운동은 흡연욕구를 감소시키는데 효과가 있습니다.

3 | 금연 후의 신체활동 부족으로 체중 증가가 나타나기도 하므로 활동량을 늘리는 것이 좋습니다.

금연약의 활용

금연클리닉이나 보건소에서 처방 받을 수 있는 금연약은 체중 증가를 지연시키는 효과를 가지고 있습니다.

금연약은 금단현상 개선에도 도움이 되며 금연 성공률을 높여주므로

금연약 적용이 가능한 신체 상황인 경우 적극적으로 활용하실 것을 추천드립니다.

 

건강보험공단에서는 금연보조사업 진행으로 금연약을 무료로 제공하고 있습니다.

금연약으로 금연준비하는 방법은 아래 포스팅을 참고해주세요.

*이미지 출처: Designed by jcomp / Freepik

금연중에 마음 가는대로 간식을 마구 먹다보면

체중증가를 피할 수 없답니다.

과일, 야채, 저지방 우유 같이 좋은 간식을 먹고,

활동량을 최대로 늘리는 것이 필요합니다.

 

하지만 다이어트도 하고, 운동도 하고,

금연도 해야하고 참 해야할 일이 많죠?

하지만 금연만이라도 반드시 실천하세요!

무엇보다도 가장 중요한 것은 바로 금연!

금연만이 가장 큰 건강 효과를 누릴 수 있습니다.

금연을 해낸 여러분에게는

운동도, 다이어트도 문제 없습니다.

 

금연친구가 여러분을 응원합니다.


 

 

 

 

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댓글 18건

흡연자/청소년/자가금연 (102일)
2020.11.30 00:05

ddd

녀자흡연자 (80일)
2020.11.19 18:09

dsfdsfdsf

임부남_자가금연_첫 (189일)
2020.11.19 11:24

아하

테스터2 (78일)
2020.11.17 19:50

ㅁㄴㅇㄹㅁㄴㅇㄹ

금연노컷 (24일)
2020.11.17 19:39

ㅇㅇ

첫금연 (49일)
2020.11.16 16:19

ㅜㅜ

우리나라금연 (106일)
2020.11.14 00:17

슬픔

남성/흡연자/임산부남편/자가금연 (166일)
2020.11.13 19:56

sdfsdfs

남성/흡연자/임산부남편/자가금연 (55일)
2020.11.13 19:46

fdfdsfds

남성/흡연자/임산부남편/먹는금연약 (104일)
2020.11.12 17:39

ㄴㅇㄹㅇㄴㄹㅇㄴ


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