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금단증상, 미리 알면 극복할 수 있어

2020.01.14 375 0

집중도 안되고요,

무엇보다 입이 너무 궁금해요 ㅠㅠ

- 금연 1주차 일반인 -

 

금연을 시작하게 되면

마주하는 첫번째 산,

바로 금단증상입니다.

 

최대 10주까지 지속되는 금단증상ㅠㅠ

하지만 이 금단증상을 극복하지 못하면

다시 금연 첫지점으로 돌아가야겠지요?

금단증상을 알고 대처하는 방법에 대해

함께 알아보도록 하겠습니다 :)

니코틴 금단증상별 기간 및 겪는 사람

금단증상의 유지기간과 발현 확률을 알고 자연스런 현상임을 인지합니다.

금단증상

기 간

겪는 사람

#자극민감 #공격성

4주 이내

50%

#우울증

4주 이내

60%

#안절부절못함

4주 이내

60%

#집중력저하

2주 이내

60%

#식욕증가

10주 이내

70%

#가벼운두통

48시간 이내

10%

#불면증

1주 이내

25%

#흡연욕구

2주 이내

70%

금단증상은 나만 겪는 이상 증상이 아니에요~

누구나 찾아올 수 있는 증상이라는 것!

니코틴 금단증상 종류 및 극복하는 방법

금단증상별 변화를 인지하고 극복 방안을 마련합니다.

증상 01

" 기침이 나고, 입이 마르고, 목이 아파요. "


인체변화

폐 안에 남아 있던 타르가 제거되고 있음.

극복방법

기침을 제한해 본다.

물을 많이 마셔서 기관지 점막을 부드럽게 한다.

입이 마르면 껌을 씹는다.

지속시간

장기흡연자에게서 더 오래 지속됨.

증상 02

" 투덜거리게 되고, 신경이 날카로워졌어요. "


인체변화

뇌에서 담배 피우고 싶은 욕구와 싸우고 있음.

극복방법

손으로 무언가 일을 하도록 한다.

지속시간

흡연충동은 한번에 2~3분 정도 지속됨.

증상 03

" 두통과 피로감을 느끼며 어지럽습니다. "


인체변화

인체가 산소를 더 많이 공급 받고 있음.

극복방법

운동을 하거나 졸리면 잠깐 낮잠을 잔다.

지속시간

며칠 동안 지속됨.

증상 04

" 우울감이 느껴집니다. "


인체변화

담배 없는 생활에 익숙해지지 않아서 발생함.

극복방법

친구와 대화를 해본다.

우울함을 잊도록 다른 행동을 한다.

지속시간

며칠 동안 지속됨.

증상 05

" 식욕이 늘어났어요, 자꾸만 먹고 싶어요. "


인체변화

손과 입이 무엇인가 같이 일하고 싶어함.

극복방법

해바라기씨, 당근, 오이 등을 간식으로 먹는다.

무가당껌을 씹어본다.

지속시간

새로운 습관이 형성될 때까지 지속됨.

*출처: 2015년 보건소 금연클리닉 상담매뉴얼, 한국건강증진개발원

금연·절주 교육가이드, 2006, 보건복지부·한국보건사회연구원

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금단증상,

이제 조금 파악이 되셨나요?

짧게는 1주에서 길게는 10주까지

지속될 수 있는 금단증상이지만

이 시기를 잘 버티면

금연으로 가는 커다란 산을 넘길 수 있어요~

 

금단증상아, 나만의 대처법으로 넘겨주마~!!

나만의 금단증상 대처법을 만들어

위기상황이 왔을 때 잘 넘기는 것이

금연의 기본이랍니다 :)

 

 

 

 

 

 

금연친구가 여러분을 응원합니다.


 


 

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